Menu Makanan Diabetes Yang Paling Banyak Dicari Penderita Diabet

Ragam Menu Makanan Diabetes

Menu makanan diabetes – Kadar gula atau glukosa yang sangat tinggi pada darah tentunya bisa memicu adanya resiko serangan penyakitkomplikasi, seperti timpbulnya penyakit jantung, obesitas, serta hbisa menimbulkan gangguan pada saluran pembuluh darah. Namun, resiko terserang penyakit-penyakit tersebut sangat bisa dihindari, apabila para penderita diabetes tetap kuat dan konsisten di dalammenjalani program dan pola hidup yang teratur dan sehat. Para penderita diabetes sangat perlu untuk memilih jenis makanan yang punyalist indeks glikemik yang rendah, dan tentunya menyediakan asupan akan kebutuhan nutrisi yang sangat penting, seperti halnya kalsium,kandungan potasium, kandungan serat, kandungan magnesium, vitamin A, vitamin E, dan vitamin C. Jenis makana-makanan tersebuttentunya juga tidak boleh memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula di dalam darah, mampu harus memiliki potensi untuk membakar lemak, dan juga bisa membantu untuk mengurangi inflamasi.

Menu Makanan Bagi Para Penderita Diabetes

Di bawah  ini adalah beberapa list atau daftar jenis makanan yang dinilai sangta baik dan sangat disarankan bagi para penderita diabetes :

Dark Chocolate

Cokelat jenis ini diperkaya dengan zat flavanoid yang bisa membantu para penderita diabetes untuk bisa meningkatkan sisi sensitivitaspada insulin mereka, serta bisa mengurangi adanya resistensi pada insulin, dan juga bisa mempercepat proses pengolahan kadar glukosapada darah para penderita diabetes. Cokelat jenis ini juga mampu mengurangi keinginan serta nafsu makan berlebihan. Namun sayangnyatidaklah semua jenis cokelat punya khasiat yang seragam. Salah satu penelitian dari para ahli di Universitas Copenhagen pada tahun 2008, membuktikan bahwa para penderita yang rutin memakan cokelat hitam akan mempunyai nafsu atau keinginan yang lebih terkendalidalam memakan makanan-makanan manis, makanan asin, ataupun makanan berlemak lainnya. Kandungan zat flavanoid pada cokelathitam memang jauh lebih rendah jika dibandingkan dengan jenis cokelat lainnya. Cokelat hitam ternyata juga bisa mengurangi nafsu makan yang berlebihan dari sang penderita diabetes. Kandungan zat flavanoid yang kaya di dalam cokelat jenis ini juga dapat membantu anda untuk menurunkan risiko terserang kanker, juga bisa mengontrol tekanan dalam darah, serta bisa mengurangi risiko untuk terkenagangguan jantung hingga mencapai 2% dalam kurun waktu 5 tahun.

Sayur Brokoli

Studi panjang yang dilakukan oleh para ahli di Warwick University, juga melaporkan dan mampu membuktikan bahwa sayur brokoliternyata mengandung zat senyawa sulforaphane, di mana senyawa ini mampu melindungi dinding dari pembuluh darah dari resikokerusakan kardiovaskular akibat seangan diabetes. Senyawa Sulforaphane juga bisa memicu proses dari terbentuknya anti inflamasi, yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula di dalam darah, juga untuk meningkatkan mekanisme dari proses detoksifikasi alami di dalam tubuh. Anti inflamasi juga bisa meningkatkan produksi enzim yang bertugas untuk mengendalikan senyawa kimia yang berbahaya yang berperan sebagai penyebab kanker. Brokoli juga mengandung zat kromium yang bisa meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuhanda.

Buah Blueberry

 

Blueberry banyak mengandung serat tak larut yang bisa menghilangkan lemak dari dalam tubuh anda, juga mengandung serat larut yangbisa diolah lebih lama di dalam tubuh, sehingga bisa mengendalikan kadar gula di dalam darah anda. Penelitian yang sudah dilakukan oleh para ahli dari USDA membuktikan  bahwa orang yang mengkonsumsi 2 ½ gelas jus bluberry secara rutin setiap selama 12 minggu, bisamenurunkan kadar gula di dalam darah, dan juga bisa mengatasi depresi, serta bisa meningkatkan daya ingat. Hal ini disebabkan karena buah bluberry banyak mengandung zat antosianin, yaitu senyawa kimia alami yang bertugas mengecilkan sel lemak serta bertugasmenstimulasi  proses produksi adiponektin, yaitu semacam hormon yang bertugas mengatur kadar gula di dalam darah.

Oatmeal

Pemilihan secara bijak sumber pangan yang mengandung karbohidrat itu sangatlah penting bagi para penderita diabetes, karena ini sangat berpengaruh pada kadar gula di dalam darah. Sangat direkomendasikan bagi para penderita diabetes, yaitu gandum utuh sepertimakanan oatmeal yang memang banyak mengandung kandungan karbohidrat kompleks yang sifatnya baik, serta adanya kandungan serat larut yang lumayan tinggi. Serat larut ini bersifat lebih lambat saat dicerna oleh tubuh anda, sehingga kadar gula darah anda bisa lebihdikontrol. Oatmeal juga diperkaya oleh kandungan magnesium yang bisa membantu tubuh anda untuk bisa memanfaatkan kadar glukosa dan kembali mensekresi kandungan insulin dengan sangat baik. Penelitian yang sudah dilakukan selama lebih dari delapan tahunmembuktikan bahwa penurunan risiko diabetes bisa ditekan hingga mencapai 19% pada orang yang melakukan program diet magnesium, dan juga mencapai 31% pada oarang yang rajin serta rutin mengonsumsi makanan gandum utuh. Oatmeal juga bisa menurunkan risikoanda untuk terkena serangan jantung.

Konsumsi Ikan

Ikan tidak hanya diperkaya dengan protein yang bisa membuat anda untuk merasa kenyang lebih lama, ikan juga banyak mengandung zatasam lemak omega3 yang bisa meredakan adanya peradangan. Banyak sekali penelitian yang sudah membuktikan bahwa mereka yangpunya kadar asam lemak omega3 tinggi di dalam darah mereka, justru akan bisa mengalami inflamasi secara lebih rendah. Inflamasi yang sudah di dalam tingkatan parah, akan memperburuk kondisi diabetes, dan bisa menyebabkan masalah serius pada berat badan.Menyertakan menu ikan pada program diet, juga bisa membantu anda untuk mengurangi risiko terserang beragam penyakit serius, sepertistroke dan lain-lain. Berdasar pada penelitian para ahli dari Emory University pada tahun 2010, orang yang rutin memakan ikan panggang ataupun ikan kukus, risiko terkena stroke mereka akan lebih rendah hingga mencapai 3%.

Olive Oil

Berdasarkan enelitian para ahli yang ada di Spanyol, yang juga sudah diterbitkan pada jurnal Diabetes Care, membuktikan bahwa programdiet ala mediterania yang juga mengikut sertakan minyak zaitun, ternyata bisa mengurangi risiko adanya serangan diabetes hinggamencapai 50% jika dibandingkan sengan program diet rendah lemak. Diet dengan menggunakan minyak zaitun bisa mencegah adanyaresistensi insulin, resiko penimbunan lemak pada perut, dan penurunan resiko adiponektin. Sangat disarankan bagi para penderita diabetes untuk menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh yang banyak berasal dari mentega ataupun lemak babi. Minyak zaitun ternyata juga diperkaya dengan zat antioksidan yang bisa melindungi sel tubuh dari bahaya kerusakan yang diakibatkan oleh  radikal bebas.

Konsumsilah Sekam Psyllium

Psyllium adalah tumbuh-tumbuhan yang kaya akan kandungan serat, tanaman ini berasal dari tanah India. Kulit ari atau sekam pada tanaman ini mengandung banyak serat larut yang sering digunakan mengobati gangguan sembelit, dan juga bisa membantu andamenurunkan berat badan. Tidak hanya itu, sekam tanaman psyllium juga bisa mengontrol kadar gula pada darah para penderita diabetes.Mereka yang rajin dan teratur dalam mengkonsumsi sekam psyllium akan mengalami kenaikan kadar gula pada darah sebanyak 2% lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sekam psyllium.

Konsumsi Kacang Cannellini

 

Hampir semua jenis kacang memiliki daftar indeks glikemik yang rendah, serta juga diperkaya dengan serat serta protein yang sangatbermanfaat untuk kesehatan para penderita diabetes. Di dalam penelitian yang dilakukan oleh para ahli di University of Toronto pada tahun2012, mengatakan bahwa sebanyak 120 penderita diabetes melakukan program diet sehat dengan makan kacang-kacangan ataupungandum utuh setiap hari. Tiga bulan setelahnya, mereka mengalami penurunan kadar gula darah rata-rata. Untuk menurunkan kadar gula dalam darah cek pada website http://diabetes-melitus.net/daniel/

012 Post-Ender

Mohon Isi Nama Panggilan Anda

Mohon Isi Email Anda